Witam. Mam 17 lat, 80 kg, 188 cm. Zależy mi na poprawieniu wytrzymałości siłowej. Chodzi mi głównie o takie partie jak : plecy, barki, biceps, klatka piersiowa. Uprawiam kajakarstwo a za miesiąc mam testy wydolnościowe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Ile powtórzeń powinienem wykonywać, i jaka powinna być przerwa między seriami? Czy do tego [...]
[...] z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG NARAZIE NIE ĆWICZĘ PONIEWAŻ MUSZĘ NABRAĆ U GÓRY PONIEWAŻ ŚMIESZNIE [...]
Witam wiele osób pisze że na jednym trningu (załużmy 1,5 godzinny) powinno się wykonywać 12 serii na duże partie a na małe 9 serii( np. barki 4 ćwiczenia 3 serie + biceps 3 ćwiczenia 3 serie) Mam wobec tego pytanie, czy to nie za mało żeby dobrze mięśnie napompować bo każdy kto układa plan pisze np. 16 serii a inni go poprawiają że zadłużo. [...]
Witam, mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń cardio w treningu tygodniowym. Mianowicie mój trening to pn.klatka+biceps, wt.barki+triceps,pt.plecy+przedramiona, sobota: nogi. Na duże partie mięśni wykonuję okolo 5 ćwiczeń natomiast na małe po 3. Celem jaki sobie to spadek tłuszczu z 12 do 9% oraz przybranie masy o 2kg do 74kg. Obecnie jestem [...]
[...] 38 cm bicepsa) to mogę ćwiczyć FBW tylko na żłożonych ćwiczeniach.? Takie jak: nogi : przysiady, mc na prostych plecy MC wioslowania klatka wyciskania hantli sztangi barki MP wyciskania hantli sztangi biceps triceps wyciskania francuskie uginanie ramion ze sztangą Czy takimi ćwiczeniami zmieniając plan co 2-3 miesiące osiągne dużo czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie mam tyle kasy, żeby chodzić na siłownię i ćwiczę trochę w domu. nie mam dużo sprzętu. jak naraże 2 hantelki i worek treningowy 1.50cm. w przyszłym mięsiący będzie jeszcze ławeczka. mięśnie które chciałbym wyrobić to klatka, biceps, triceps, przedramię, barki, i brzuch. proszę o jakiś trening który mi w tym pomoże i jakąś dietę. z góry dzięki
Mężczyzna Wiek:16 Waga:66 Wzrost:178 Staż:5 miesięcy. Mam takie pytanko pierwsze czy może być tak rozłożony plan dosyć sporo już na nim ćwiczę Pon Klata biceps brzuch Śr Barki triceps brzuch Piątek Nogi Plecy brzuch Wiem że jedni piszą że 3 dni to problem ale ... to jest dosyć droga siłownia i max 3 dni w tygodniu dam radę. Jeszcze jedno pytanie w [...]
[...] żeby on mi odstawał,po prostu jest na równi z klatką piersiową .Moje pytanie jest następujące czy gdy będę chodzić regularnie na siłownie przez 1,5 miesiąca(Już chodzę miesiąc i tydzień)jestem w stanie schudnąć i zamienić to 'sadełko na masę mięśniowa?Na siłowni mam swój plan(pon-klatka,biceps,środa-triceps barki,piątek plecy kaptury)
Chcialem zmienic trening na mniej itesywny ale czestszy.Dotej pory czwiczylem raz w tygodniu miesien wtedy wykonywalem duzo czwiczen, taki typowy na mase. Bralem do tego prologatum testesteron i terzaz nie chce tego spalic. Cialem czwiczyc w Poniedzialek i piatek Klatka triceps tylko po 2 czwiczenia na kazdy miesien(nie po 5) Wtorek i sobota [...]
Witam:) Mam pytanie odnośnie rozłożenia partii w tygodniu. Ćwiczę na siłowni na masę 4 razy w tygodniu PN,WT,CZW,PT. Łączę partie w ten sposób: Nogi Plecy+biceps+brzuch Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Pośladki Takie połączenia są dla mnie najlepsze. Jednak mam problem z tym, że nie wiem w jakim dniu co wykonywać. W czwartki prowadzę zajęcia na [...]
[...] wlasciwie pare pytan.cwicze 3 razy w tygodniu. czy to nie za duzo?? mam tez problem z podialem cwiczen... tzn rozlozone mam to tak pon: uda , łydki , brzuch , biceps wtorek: triceps , plecy , klata , barki , ramiona sr: czw: pt: sob: nd: wolne co sadzicie o takim planie ?? czy mam to jakos podzielic?? prosze o pomoc :)) pozdro ;)
Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pompki programem 100 pompek 3 razy w tygodniu pon. środa. piąt. tym samym planem przez 8 [...]
[...] muszę wykluczyć i pozostaję na dwóch treningach na tydzień, czy to ma sens jeśli moim celem jest przybranie na masie i wzrost siły? Jeśli chodzi o sam trening to dalej chce zostać przy treningu A B C w połączeniu: A)Klatka piersiowa + triceps + brzuch B)Plecy + barki + brzuch C)Nogi + biceps + brzuch Czy takie połączenie będzie dobre?
[...] kg waga.plan na sile bo robilem na mase ale chcem zmienić na sile. o to moj plan ćwicze w poniedzialek ,środe i piątek ćwicze hanklami 5.5kg i czasami sztangą z obciążnikami poniedzialek: barki 5 seri po 12 rozbiętki 3 - 10 triceps 5 - 10 sztangą z obciążeniem 4 kg z jednej strony + sztanga chyba 5 biceps 5 - 12 z taką samą sztangą co trocepsa
Czesc chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego ewentualnie o powprawki do niego z gory thx :) : Poniedziałek i Piątek : Klata 8x10,12,14,16,18,20 (Na ławce poziomej i skośnej czyli wszystko razy 2) Wtorek : Biceps 5X8,8,10,6,6 (Wyciskanie na bicepsa) Podciaganie 5x5,6,5,6,6 Środa : Wolne Czwartek : Barki(Plecy) tu jeszcze nie mam [...]
czesc. mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: poniedzialek - biceps + brzuch wtorek - klata + nogi sroda - barki + kaptury + brzuch czwartek - plecy + nogi piatek - triceps + brzuch z pewnych powodow nie bede robic dni wolnych od treningow. co o tym sadzicie? Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2005-04-05 20:48:38
siema, w poniedziałek robię klatkę z plecamy, w srodę lub czwartek triceps+biceps+przedramiona, sobota nogi+barki, po treningu klatki i pleców czuję ze już w drugiej połowie tygodnia- czwartek/piątek obie partie są juz w pełni zregenerowane, potem przez weekend czuję się tak trochę do dupy bo wiem że mięśnie same nie urosna, więc czy mógłbym [...]
[...] poniedzialek - pomki 4 serie po 10 powtorzen, brzuszki 4 serie po 10 powtorzen wtorek - biceps (4s. x 10p. stojac podnosze hantle, 2 cwiczenie chwyt mlotkow 4s. x 10p.), barki wyprosty rak przed siebie 4s. x 10p., wyprosty rak na boki 4s. x 10p. sroda - triceps - wyciskanie zza glowy 4s. x 10p. czwartek - pompki 4s. x 10 powtorzen nog [...]
Witam zamieszczam wam mój plan jakim zacząłem ćwiczyć nim Pon-Klata,Barki dlatego tak ze dobrze to na mnie działa i fajnie pompuje Wtor-PLecy Srod-Wolne Czwart-Biceps,Triceps super serria moje pytanie się tyczy Barkow ćwiczę je tak 4s wyciskanie zaa karku potem 3s unoszenie hantli na boki+ 3s unoszenie w opadzie hantli w super serii to czyli mam [...]
